ヒートショックとは？
ヒートショックとは、暖かい部屋から寒い浴室・脱衣所・トイレなどへ移動したときの、急な温度変化で、血圧が大きく変動し、体に負担がかかる現象です。消費者庁は、暖かい部屋から温度の低い脱衣所や浴室に入ると血圧が上がり、その後、温かい湯に入ると血圧が下がること、高齢になると血圧を保つ機能が低下するため、急な血圧の変動で意識を失うことがあり、それが入浴中に起こると溺水事故につながると考えられている、と説明しています。
高齢者の入浴中の事故は、11月から4月の冬季を中心に多く発生しています。持病がない場合や、前兆がない場合でも起こるおそれがあるため、特に高齢のご家族がいるご家庭では、冬の住まいの「温度差」を意識しておくことが大切です。
家の中で温度差が生まれやすい場所
- 浴室・脱衣所：暖房のないことが多く、入浴時に一気に冷えを感じやすい場所です
- トイレ：夜間に使う機会が多く、廊下と同様に冷えがちです
- 廊下・玄関：居室との温度差が大きくなりやすい場所です
居間や脱衣所が18度未満の住宅では、事故のリスクが高いとされる、湯温42度以上の「熱め入浴」が増える、という研究結果もあると、消費者庁は紹介しています。居室だけでなく、家全体の温度差をなくすことが大切です。
今日からできる手軽な対策
大がかりな工事をしなくても、次のような工夫で温度差をやわらげることができます。
- 入浴前に浴室を温める：浴室に暖房設備がない場合は、浴槽にお湯を入れるときに、シャワーから給湯します。湯が沸いたら、浴槽のふたを開けて、湯気で浴室を温めます
- 脱衣所に小型の暖房器具を置く：布団や衣類、カーテンなどの燃えやすいものを、器具の近くに置かないでください。洗濯物を暖房器具で乾かすことも避けます。石油やガスの開放式の器具は、1時間に1〜2回の換気が必要で、就寝時は使わず、寝る前に確実に消火します。電気の器具を、水に濡れる場所で使えるかどうかは、取扱説明書でご確認ください
- 窓に断熱シートや厚手のカーテンを取り入れる
- 夜間のトイレ用に、足元を温めるスリッパやカーディガンを用意する
- 湯温は41度以下、湯につかる時間は10分までを目安にする：浴槽から急に立ち上がらないようにします。温度計やタイマーで、湯温や入浴時間を「見える化」するのも有効です
- 入浴のタイミングと声かけ：食後すぐの入浴や、飲酒後、医薬品服用後の入浴は避けましょう。同居のご家族がいる場合は、入浴前に一声かけて、入浴中であることを意識してもらいます
住まいそのものを見直すとき
消費者庁は、家全体を暖かくするためには、暖房だけでなく、二重サッシにするなどの断熱化も有効としています。毎年の寒さが気になる場合は、窓の断熱改修（内窓の設置など）や、浴室の改修を検討する方もいます。窓まわりの結露やカビについては「冬になる前に知っておきたい、お部屋の結露とカビ対策の基礎知識」もご参照ください。
省エネ・断熱改修には、国や自治体の補助制度が設けられている場合があります。たとえば、環境省の「先進的窓リノベ2026事業」（住宅省エネ2026キャンペーン）は、内窓の設置などの窓の断熱改修が対象です。公式サイトでは、予算の上限に達し次第終了すること、交付申請（予約を含む）の期限が、遅くとも2026年12月31日（予約は11月16日）とされています。工事請負契約の前に着工すると、補助の対象になりません。申請は、登録された施工事業者を通じて行います。糟屋郡では、須恵町や篠栗町に、木造戸建て住宅の耐震・省エネ改修を補助する制度があります。ただし、対象や条件、受付期間は、年度ごとに異なり、変わることがあります。工事を契約する前に、必ず最新の情報を、公式サイトや、自治体の窓口、専門業者にご確認ください。
なお、ご自宅の売却や住み替えを考えるときは、断熱性能や省エネ性能が、購入を検討する方にとって、物件を選ぶ判断材料のひとつになることがあります。省エネ性能の表示については省エネ性能ラベルのコラムもご参照ください。
まとめ
ヒートショック対策の基本は、「暖かい場所と寒い場所の差を小さくすること」です。まずは浴室・脱衣所・トイレなど、手軽に温められる場所から始め、必要に応じて断熱改修も検討してみてください。ご体調に不安がある方は、かかりつけ医などにも相談されると安心です。
寒さ対策を機に、「今の住まいを今後どうするか」を考えたくなった方は、oota不動産の無料相談やかんたん無料査定、実家のこと（相続のご相談）など、お気軽にお問い合わせください。
※本文は、消費者庁、NITE（製品評価技術基盤機構）、環境省などの公表情報に基づく一般的な内容です。体調に不安のある方は、かかりつけ医などにご相談ください。補助制度の内容や期限は、変わることがあります。最新の情報は、公式サイトや、自治体の窓口、専門業者にご確認ください。